Sie haben schon lange darauf gewartet, in Ihr Lieblingskleidchen zu schlüpfen, konnten es aber wegen der unschönen Fettwülste am Bauch nicht? Nun, Sie sind nicht der einzige, der mit Fettnäpfchen oder Muffin-Tops oder Reifen, wie sie genannt werden, zu kämpfen hat. Bauchfett ist sehr schwer loszuwerden und erfordert regelmäßige Bewegung und eine kontrollierte Ernährung, um abzubauen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es nicht unmöglich ist. Hier geben wir dir alle Tipps und Tricks zu wie man Liebesgriffe verliert damit du schon bald im anschmiegsamsten Kleid und in der engsten Jeans herumstolzierst, ohne dir Sorgen machen zu müssen, dass wackelige Fettablagerungen deinen Style verkrampfen!
eins. Nebenwirkungen von Liebesgriffen
zwei. Fangen Sie an, sich gesund zu ernähren
3. Reduziere Kohlenhydrate und Süßigkeiten
Vier. Finger weg von Junk Food und Snacks
5. Trinken Sie genug Wasser
6. Beginnen Sie mit einigen Cardio-Übungen
7. Crunches und Planks
8. Bleib dran
9. Stressfrei
Nebenwirkungen von Liebesgriffen
Laut Experten haben Bauchfett oder Fettpölsterchen oder viszerales Fett eine Reihe von Nachteilen für Ihre Gesundheit, die von Leberproblemen, Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und Metabolisches Syndrom was Sie anfälliger für diese Krankheiten macht. Eine große Menge an viszeralem Fett macht Sie außerdem träge und energiearm. Und übrigens, Liebesgriffe passieren nicht nur Fett oder fettleibige Menschen, auch schlanke Menschen können ebenso gesundheitsschädliche Bauchfettdepots haben.
Bauchfett gilt als das schädlichste irgendwie fett auf Ihrem Körper, weshalb viele Ärzte mehr auf Ihren Taillenumfang als auf die Zahl achten, die Sie auf der Waage eingeben. Der beste Weg, um loszuwerden Bauchfett besteht aus einem ausgewogenen Regime, das Bewegung und Ernährung umfasst, da Sie nicht nur auf einen Teil Ihres Körpers abzielen können, um ihn zu straffen oder zu reduzieren. Befolgen Sie also unsere Ratschläge und erfahren Sie, wie Sie Liebesgriffe reduzieren können.
Fangen Sie an, sich gesund zu ernähren
Falls du dich immer noch fragst Wie man Liebesgriffe verliert, fang damit an, richtig zu essen . Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein enthalten. Wenn du jeden Tag genug von allen Lebensmittelgruppen isst, bekommst du alle Nährstoffe, die du benötigst und du wirst es auch noch fang an abzunehmen weil Sie die richtigen Portionsgrößen nahrhafter Lebensmittel zu sich nehmen und Ihren Bauch nicht mit leeren Kalorien füllen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie viel Abwechslung in Ihre Mahlzeiten einbeziehen.
Versuchen Sie, Ihre Aufnahme auf mageres Protein, Obst und Gemüse zu beschränken, denn Studien haben gezeigt, dass diese Kombination Ihnen hilft, Fett an Ihrer Taille zu verlieren und Ihnen gleichzeitig die Nährstoffe liefert, die Sie brauchen. Tatsächlich, es zu behalten wenig Kohlehydrate und hoher Proteingehalt kann wirklich Wunder wirken, wenn es darum geht, diese hartnäckigen Bauchrollen wegzuschmelzen.
Beachten Sie jedoch, dass in Ihrem Bemühen, sich gesund zu ernähren , fallen Sie keinen Diäten zum Opfer, die mehr schaden als nützen. Obwohl sie kurzfristig einige Ergebnisse zeigen können, können Sie mehr Gewicht zunehmen, als Sie aufhören, nachdem Sie damit aufgehört haben und normal essen. Diätessen neigen auch dazu, stark verarbeitet zu werden, und das kann Ihre Gesundheit weiter ruinieren.
Reduziere Kohlenhydrate und Süßigkeiten
Wenn Sie es ernst meinen diese Liebesgriffe verlieren , stellen Sie sicher, dass Sie weit, weit weg von zuckerhaltigen Leckereien und raffinierten Kohlenhydraten im Allgemeinen bleiben. Tatsache ist, dass Sie, um Bauchfett zu verlieren, reduziere deine Kalorienzufuhr und der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, die schädlichen, leeren Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen. Berechnen Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen, indem Sie sich von einem Online-Kalorienzähler helfen lassen. Versuchen Sie dann, jeden Tag etwa 500-750 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu reduzieren. Kombiniert man dies mit vielen Übungen, nimmt man garantiert ab. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht weniger als 1200 Kalorien zu sich nehmen, da Sie sonst erkranken und langfristig an Nährstoffmangel leiden.
Konzentrieren Sie sich auf Begrenzung der Kohlenhydrate und essen mehr Protein, Obst und Gemüse. Eine Studie mit fettleibigen Frauen zeigte, dass diejenigen, die acht Wochen lang eine Diät mit 30 % Protein, 40 % Kohlenhydraten und 30 % Fett einhielten, mehr Fett verloren – einschließlich Fettpölsterchen – als Frauen, die 16 % Protein, 55 % Kohlenhydrate und 26 % zu sich nahmen % Fett. Protein ist wichtig zum Abnehmen weil es Sie vor Insulinresistenz schützt. Unser Körper produziert mit zunehmendem Alter mehr Insulin, da Muskel- und Fettzellen nicht richtig darauf reagieren und dies dazu führt, dass mehr Fett in unserem Bauchbereich gespeichert wird.
Schneiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und stärkehaltiges Gemüse und Getreide aus. Nehmen Sie nicht mehr als zwei Portionen Kohlenhydrate täglich zu sich. Wenn das Weglassen Ihrer Lieblingsspeisen wie ein großes Opfer zu sein scheint, denken Sie daran, dass Sie auf keinen Fall Fett nur an einem Teil Ihres Körpers auf magische Weise verschwinden lassen können. Sie müssen am ganzen Körper abnehmen . Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu wissen, wie viel und was Sie täglich essen.
Finger weg von Junk Food und Snacks
Schauen Sie sich Ihre Ernährung genau an und sehen Sie, woraus sie besteht. Kommt das meiste Essen in Form von Junkfood und Snacks ? Du neigst dazu, bei Hungerattacken schnelle Häppchen statt ausgewogener Mahlzeiten zu essen, die dich länger satt machen? Wenn dies der Fall ist, müssen Sie Ihre Ernährung umgehend umstellen, da stark verarbeitete Lebensmittel oder Junk-Food in der Regel kalorienreicher sind. Indem Sie diese schädlichen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie schneller abnehmen . Machen Sie sich das Leben leichter, indem Sie Haus, Arbeitsplatz und Küche frei von ungesunden Lebensmitteln halten. Wenn Sie anfangen, sich mit gesunden Lebensmitteln einzudecken, werden Sie feststellen, dass Sie sich gesünder ernähren.
Eine schwedische Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass gesättigtes Fett dazu führt, dass wir mehr viszerales Fett speichern als mehrfach ungesättigtes. Wenn die Studienteilnehmer sieben Wochen lang täglich 750 Kalorien mehr zu sich nahmen, entweder in Form von Palmöl (gesättigt) oder Sonnenblumenöl (mehrfach ungesättigt), diejenigen, die gesättigtes Fett (Palmöl) zu sich nahmen, nahmen mehr viszerales Fett zu, während diejenigen, die mehrfach ungesättigtes Sonnenblumenöl hatten, mehr Muskelmasse und weniger Körperfett zunahmen.
Vermeiden Sie es, so oft wie möglich auswärts zu essen, da Restaurantessen in der Regel reich an Transfettsäuren, Zucker und ungesättigten Fetten ist, die direkt in Ihren Bauch gelangen. Verwenden Sie zu Hause ein Kochspray und verwenden Sie Öle wie Olivenöl, die weniger schädlich sind. Wenn Sie es nicht vermeiden können, auswärts zu essen, vermeiden Sie Salatdressings, Saucen und kohlenhydratreiche Lebensmittel und entscheiden Sie sich stattdessen für Salate und gegrilltes Protein.
Bei Snacks klein halten Portionen gesunder Bissen wie Karotten, Sellerie, Gurken, Äpfel und Joghurt mitnehmen, damit Sie nicht in Versuchung geraten, an etwas Ungesundem zu knabbern. Denken Sie daran, dass Sie sich antrainieren sollten, nur 4-6 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit zu naschen. Late-Night-Snacks ist besonders schlecht, also diszipliniere dich, indem du die letzte Essenssperre festlegst.
Trinken Sie genug Wasser
Beim Abnehmen geht es nicht nur um richtig essen aber richtig trinken . Sie müssen den ganzen Tag über hydratisiert bleiben, um Ihre allgemeine Gesundheit zu gewährleisten und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen. Viel Wasser zu trinken hält dich satt und verhindert, dass du dich anstrengst ungesunde Nahrung . Vergessen Sie nicht, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken.
Spitze: Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser, damit sich Ihr Magen füllt und Sie nicht zu viel trinken.
Beginnen Sie mit einigen Cardio-Übungen
Nur deine Ernährung zu reduzieren wird keine haben Wirkung auf deine Liebesgriffe wenn Sie es nicht durch Sport ergänzen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, in einigen zu arbeiten Cardio in deine Routine jeden Tag da es ein großartiger Fatburner ist. Sie können Joggen, Bergauf gehen, Wandern, Radfahren, Tanzen und Kickboxen ausprobieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie 5 Mal pro Woche mindestens eine halbe Stunde hochintensives Herz-Kreislauf-Training absolvieren. 13. Wenn Sie in der Lage sind, versuchen Sie ein High-Intensity-Intervall-Training (HIIT)-Training, bei dem Sie in kurzen intensiven Aerobic-Übungen trainieren müssen, gefolgt von einer Erholungsphase. Studien haben gezeigt, dass HIIT sehr effektiv ist Weg, diese Liebesgriffe zu verlieren .
Wenn Sie jedoch von dem Gedanken, Ihr Cardio-Trainingsprogramm plötzlich zu erhöhen, eingeschüchtert sind, beginnen Sie langsam mit anderen Aktivitäten wie Schwimmen, Training auf dem Crosstrainer oder Gehen, die Ihnen ebenfalls viele der gleichen Cardio-Vorteile bieten können. Und wenn Ihr voller Terminkalender Sie daran hindert, mehr zu trainieren, versuchen Sie, Ihr allgemeines Aktivitätsniveau zu erhöhen, indem Sie mehr laufen und das Auto weniger benutzen, stundenlanges Sitzen vermeiden und einen Schrittzähler oder Fitness-Tracker kaufen, um Ihr Aktivitätsniveau zu verfolgen. Es wird Sie daran erinnern, aufzustehen und einen Spaziergang zu machen, wenn Sie zu lange gesessen haben.
Crunches und Planks
Es gibt bestimmte spezifische Übungen, die eine große Wirkung auf Reduzierung von Liebesgriffen . Zum Beispiel Fahrrad knirscht Ton, Bauch und Liebesgriff. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine einen Fuß über den Boden und beugen Sie Ihr linkes Knie, um es zu Ihrem Kopf zu bringen. Drehen Sie Ihren rechten Ellbogen und treffen Sie Ihr linkes Knie. Machen Sie dasselbe für die andere Seite.
Seitliche Planken straffen Ihren Kern und stärken Ihre schrägen Bauchmuskeln. Gehen Sie in die seitliche Plank-Position, wobei Ihr Ellbogen Sie unterstützt und Ihren anderen Arm auf Ihren Hüften. Halten Sie Ihren Körper gerade und halten Sie ihn 30-60 Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen. Ganzkörperstraffung Übungen wie Yoga und Pilates eignen sich auch hervorragend, um den gesamten Körper zu straffen.
Vergessen Sie nicht, Krafttraining in Ihr Training aufzunehmen, da es Ihnen hilft, Kraft zu gewinnen und in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen, indem es Ihren Stoffwechsel anregt. Eine Kombination aus Krafttraining mit Aerobic-Übungen wirkt Wunder in bauchfett reduzieren .
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Trainingsplan einzuhalten, suchen Sie sich einen Trainingspartner, um sich gegenseitig zu motivieren. Dies wurde durch Studien bewiesen, die gezeigt haben, dass Sie beim Training mit einem Freund tatsächlich mehr Gewicht verlieren können, als wenn Sie alleine trainieren.
Bleib dran
Abnehmen kann eine beschwerliche Reise sein und es wird Zeiten geben, in denen Sie sich demotiviert und desinteressiert fühlen, die Reise zu beenden. Es kann Ihnen jedoch helfen, Ihre Reise regelmäßig zu verfolgen und Meilensteine zu messen, wie klein sie auch sein mögen. Machen Sie das Maßband zu Ihrem Freund und verfolgen Sie Ihre Maße, um zu sehen, wie viele Zentimeter Sie von Ihrer Hüfte oder Ihrem Bauch verloren haben. Der Verlust von Zentimetern ist ebenfalls ein bedeutender Fortschritt, da Muskeln mehr wiegen als Fett. Messen Sie sich, bevor Sie mit Ihrem beginnen Gewichtsverlust Reise .
Denken Sie auch daran, sich regelmäßig zu wiegen. Steigen Sie mindestens ein paar Mal pro Woche morgens vor dem Frühstück nach dem Ablegen der Kleidung auf die Messskala. Wenn Sie regelmäßig den Überblick behalten, wissen Sie, was funktioniert und was nicht, und dann können Sie Ihr Training entsprechend anpassen.
Stressfrei
Dies mag Sie überraschen, aber ein hohes Stresslevel kann direkt in Ihre Taille gehen. Viel Stress schadet nicht nur Ihrer psychischen Gesundheit, sondern kann auch Ihrer körperlichen Gesundheit schaden. Stress verursacht die Ausschüttung von Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, das mit der Gewichtszunahme im Bauchbereich in Verbindung gebracht wird. Versuche es mit Meditation oder Yoga, um Ihren Stresspegel zu senken.
Versuchen Sie, viel zu schlafen, da Schlafmangel auch zur Ausschüttung von Cortisol führt, das verursacht Gewichtszunahme . Menschen mit Schlafmangel schneller zunehmen und finden es schwieriger, es auszuhalten. Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, mehr Bauchfett hatten als diejenigen, die sieben bis acht Stunden schliefen, sagte eine Studie der Wake Forest University aus dem Jahr 2010. Weniger Schlaf führt auch zu Diabetes und Fettleibigkeit. Achten Sie daher auf sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht versuchen, den verlorenen Schlaf durch Ausfälle oder Verschlafen am Wochenende zu kompensieren. Eine aktuelle Studie der Brigham Young University hat gezeigt, dass Frauen, die jede Nacht zur gleichen Zeit zu Bett gehen und aufwachen, einen geringeren Körperfettgehalt haben. Unregelmäßige Schlafgewohnheiten machen Ihre innere Uhr verrückt und schütten fettfreundliche Hormone wie Cortisol aus.
Sie können auch weiterlesen Wie man Liebesgriffe loswird .
