Sie sind bereit, Ihre Quarantäne-Fitnessziele zu erreichen, haben aber mit Zeitknappheit zu kämpfen? Nun, keine Sorge mehr, Mit Surya Namaskar können Sie Ihre Gewichtsabnahme- und Fitnessreise mühelos beginnen. Dieses Yoga-Workout, auch bekannt als Sonnengruß, ist dafür bekannt, dass es Menschen hilft, durch seine 12 Yoga-Haltungen fitter zu werden. Fügen Sie diese Übung zu Ihrer morgendlichen Routine zusammen mit einigen Aufwärmübungen hinzu, um Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion durchzuführen.
eins. Was ist Surya Namaskar?
zwei. Vorteile von Surya Namaskar
3. Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion
Vier. So macht man Surya Namaskar
5. Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion: FAQs
Was ist Surya Namaskar?
Bild: 123RF Surya Namaskar bedeutet Ehrerbietung (Namaskar) gegenüber der Sonne (Surya). Surya Namaskar ist ein Sanskrit-Wort und besteht aus 12 intensiven Yoga-Asanas, die einen außergewöhnlichen Einfluss auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben. Es ist ein Ganzkörpertraining, das die Grundlage für Power-Yoga und fördert die Gewichtsabnahme.
Es gilt als eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion und wurde von Experten über Jahrhunderte hinweg erprobt und getestet. Es stärkt deine Körper- und Rumpfmuskulatur, verbessert die Durchblutung, synchronisiert deine Atmung und hält deinen Körper in Form.
Obwohl die Übung zu jeder Tageszeit durchgeführt werden kann, würdest du sie auf nüchternen Magen machen maximale Vorteile .
Vorteile von Surya Namaskar
Um Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion durchzuführen, müssen Sie regelmäßig und konsequent üben. Unser Körper besteht aus drei Elementen – Kapha, Pitta und Vata. Regelmäßiges Üben des Surya Namaskar wird alle drei ausgleichen von ihnen. Etwas mehr Vorteile der Übung beinhaltet:- Flexibilität
- Leuchtende Haut
- Kräftigung von Gelenken und Muskeln
- Besseres Verdauungssystem
- Bessere psychische Gesundheit
- Entgiftung und Durchblutung
Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion
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Surya Namaskar ist ein ideales Trainingsprogramm, um eine Gewichtsabnahme ohne den Druck zu erreichen, ins Fitnessstudio zu gehen. Eine perfekte Flucht vor Ihrer Arbeit von- Hausroutine , einfach mit einem Lächeln auf die Yogamatte steigen und den Vorgang genießen. Fügen Sie vor und nach dem Asana mindestens zwei Minuten Meditation hinzu, um sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu entgiften.
Eine Runde Surya Namaskar verbrennt ungefähr 13,90 Kalorien , und die magische Zahl, um Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion aufzutragen, ist 12. Sie können damit beginnen, indem Sie täglich 5 Sätze davon machen und dann mit der Zeit auf 12 erhöhen, was Ihnen hilft, 416 Kalorien zu verlieren. Möchten Sie Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion ausprobieren? Lesen Sie im Voraus, um die Asanas im Detail zu verstehen.
SPITZE: Halte jede Pose für mindestens 5 Sekunden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie dieses Asana vor der Sonne machen, können Sie auch bessere Gesundheitsergebnisse erzielen, da es Ihren Vitamin-D3-Spiegel erhöhen würde.
So macht man Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (Gebetshaltung)
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Beginnen Sie, indem Sie mit gespreizten Schultern und Händen an Ihrer Seite gerade auf Ihrer Matte stehen. Atmen Sie ein, während Sie beide Hände nach oben heben und ausatmen, während Sie sie zu einem Namaskar-Mudra zusammenführen.
SPITZE: Denken Sie daran, Ihren Rücken immer gerade zu halten, um Druck auf Ihren unteren Rücken zu vermeiden.
Asana 2 – Hastauttanasana (Haltung mit erhobenen Armen)
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Der nächste Schritt ist der Übergang von der Gebetshaltung zu einem Rückenbogen. Dazu atmen Sie ein und strecken Ihren Körper, indem Sie Ihre Hände nach oben heben und sich dann nach hinten beugen.
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SPITZE: Um eine richtige Dehnung zu spüren, drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden, während Sie mit den Händen hoch zur Decke greifen.
Asana 3 - Hastapadasana (Hand-zu-Fuß-Haltung)
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Als nächstes atmen Sie aus und beugen Sie sich von Ihrer Taille nach unten, wobei Sie darauf achten, dass Ihr Rücken gerade ist. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie sich für eine Modifikation entscheiden und Ihre Knie beugen, um Ihre Handflächen zur Unterstützung auf dem Boden zu halten.
SPITZE: Das Ziel besteht darin, den Boden nicht mit den Handflächen zu berühren, sondern den Rücken gerade zu halten, egal wie Sie sich beugen.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Reiterhaltung)
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Als nächstes atmen Sie ein, während Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich nach hinten drücken, während Sie Ihr rechtes Bein zwischen beiden Handflächen halten. Berühren Sie mit Ihrem linken Knie den Boden und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Becken in Richtung Boden zu drücken, während Sie Ihren Rücken gerade halten und nach oben schauen. Die Atmung ist bei jedem Training unerlässlich. Versuchen Sie mit der Zeit, sich auf die Atmung aus dem Bauch zu konzentrieren, was Ihnen auch beim Abnehmen hilft, da es Ihren Kern aktiviert.
Asana 5 – Dandasna (Stockhaltung)
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Auch als Plankenpose bekannt, atmen Sie aus und bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück, während Sie darauf achten, dass beide Beine hüftbreit auseinander sind. Halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden und verwenden Sie sie, um Ihr Körpergewicht auszugleichen. Tief einatmen. Achten Sie darauf, wo Ihre Hüften und Ihre Brust platziert sind – sie sollten nicht zu hoch oder zu niedrig sein.
SPITZE: Denken Sie daran, Ihren gesamten Körper in einem geraden Rahmen auszurichten, wie bei einem Stock.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Acht Körperteile mit Anrede)
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Nun atme aus und bringe deine Knie, Brust und Stirn sanft auf den Boden, während du deine Hüften nach oben drückst. Ziehen Sie Ihre Zehen an und bleiben Sie in dieser Haltung, während Sie tief durchatmen.
Asana 7 – Bhujangasna (Kobra-Asana)
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Als nächstes atmen Sie ein, während Sie Ihre Brust anheben und nach vorne gleiten. Achte darauf, deine Hände fest auf dem Boden und deine Ellbogen nahe an deinen Rippen zu halten. Um Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden, schaue nach oben, drücke deine Brust nach außen und dein Becken zum Boden.
SPITZE: Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühlen, können Sie Ihren Körper entspannen, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen.
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Asana 8 - Adho Mukh Savana (Abwärtsgerichteter Hund)
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Atmen Sie aus der Kobra-Pose aus und heben Sie Ihre Taille und Hüfte an, während Sie Ihre Hände und Beine fest auf dem Boden halten. Dein Körper sollte ein Dreieck bilden. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Knie ein wenig zu beugen, wenn Sie eine schmerzhafte Dehnung in Ihrer Kniesehne spüren.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Reiterhaltung)
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Atmen Sie nun ein und kehren Sie in die Reiterstellung zurück, diesmal jedoch mit Ihrem rechten Bein. Beugen Sie sich dazu aus der vorherigen Haltung nach unten und bringen Sie Ihr linkes Bein zwischen Ihre Handflächen, während Sie Ihr rechtes Knie auf dem Boden halten. Ziehen Sie Ihre Zehen ein und achten Sie darauf, dass Ihr linkes Bein senkrecht zum Boden steht.
SPITZE: Um bessere Ergebnisse zu erzielen, halten Sie Ihren Kern aktiviert, indem Sie Ihren Nabel einziehen und Ihr Gesäß zusammenpressen.
Asana 10 – Hastapadasana (Hand-zu-Fuß-Haltung)
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Wie bei Asana 3, atmen Sie aus und bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück nach vorne und versuchen Sie, beide Beine gerade zu halten, während Sie den Rücken gebeugt halten. Diese Asana ist eine der ganz wenigen, die Ihnen hilft, Ihre Kniesehnen (Rückseite der Beine) zu stärken.
SPITZE: Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper während dieser Asana entspannen, um eine ausreichende Durchblutung zu gewährleisten.
Asana 11 – Hastauttanasana (Haltung mit erhobenen Armen)
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Atmen Sie ein und kehren Sie zu Pose 2 zurück. Stellen Sie dabei sicher, dass Sie Ihren gesamten Körper strecken – von den Zehen bis zu den Fingerspitzen.
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SPITZE: Achten Sie beim Dehnen darauf, dass Sie Ihren Bizeps nahe an Ihren Ohren und Ihre Schultern gerundet halten.
Asana 12 – Tadasana (Stehende oder Palmenhaltung)
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Zum Schluss atmen Sie aus und bringen Ihre Hände nach unten.
SPITZE: Es gibt viele Variationen von Surya Namaskar. Wenn Sie einem folgen und es jeden Tag üben, können Sie schneller abnehmen.
Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion: FAQs
F. Reicht Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion aus?
ZU. Wenn Sie Surya Namaskar jeden Tag zur gleichen Zeit machen, können Sie tatsächlich abnehmen. Für beste Ergebnisse kombinieren Sie es jedoch mit leichten Aufwärmübungen und anderen Yoga-Übungen für einen komplettes Fitness-Erlebnis .
F. Wie viel Zeit benötigen Sie, um Surya Namaskar zu üben?
ZU. Wenn man bedenkt, dass eine Runde Surya Namaskar etwa 3,5 bis 4 Minuten dauert, müssen Sie mindestens 40 Minuten pro Tag einplanen und an 6 Tagen pro Woche üben.
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