GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON BHUJANGASANA (COBRA-POSE): VON DER SOFORTIGEN ENERGIEGEWINNUNG ZUR REDUZIERUNG DES BAUCHFETTS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Zuhause Gesundheit Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. am 3. Juli 2020

Yoga, die alte Praxis für die Harmonie von Körper und Geist, ist eine Mischung aus Atemübungen, Meditation und Posen, die Ihren Körper und Geist zur Entspannung führen.

Von der Verbesserung Ihrer körperlichen bis zu Ihrer geistigen Gesundheit ist das Üben von Yoga zweifellos gut für Ihre allgemeine Gesundheit.

Vorteile von Yoga

Regelmäßiges Üben von Yoga kann helfen, Rückenschmerzen, Arthritis, Kopfschmerzen und Karpaltunnelsyndrom zu reduzieren sowie den Blutdruck zu senken und Schlaflosigkeit zu reduzieren [1] . Einige der Hauptvorteile des regelmäßigen Praktizierens von Yoga sind erhöhte Flexibilität, erhöhte Muskelkraft und -tonus, verbesserte Atmung, Energie und Vitalität, ausgeglichener Stoffwechsel, Gewichtsreduktion, Herz-Kreislauf- und Kreislaufgesundheit, verbesserte sportliche Leistung usw. [zwei] .

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Neben den körperlichen Vorteilen hat Yoga auch einige geistige Vorteile, wie die Schaffung von geistiger Klarheit und Ruhe und die Steigerung des Körperbewusstseins. Die häufigsten Yoga-Posen von Yoga-Asanas sind Tadasana (Berghaltung), Vrikshasana (Baumhaltung), Bhujangasana (Kobrahaltung), Adho Mukho Svanasana (nach unten gerichtete Hundehaltung) und Shavasana (Leichenhaltung). [3] .

Heute werden wir uns die Vorteile von ansehen Bhujangasana oder die Kobra-Pose.

Wie man die Bhujangasana-Pose macht (Cobra-Pose)

Bevor Sie mit dieser Pose oder einer Übung zur Stärkung des Rückens beginnen, ruhen Sie sich einige Minuten lang auf Ihrem Bauch aus, indem Sie Ihre Hand als Kissen unter Ihren Kopf legen und Ihre 1 Wange auf Ihrer Hand ruhen lassen.

Ihre Zehen sollten sich berühren und die Fersen sollten zum Himmel zeigen. Auf diese Weise verhindern Sie den Energieverlust Ihres Körpers durch Ihre Füße.

Bleiben Sie ruhig und atmen Sie ein, lassen Sie alle Ihre Sorgen beiseite und fühlen Sie Ihren Bauch im Rhythmus Ihres Atems.

Schritte zur Cobra-Pose

Schritt 1 : Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie die Stirn mit zusammengefügten Füßen auf dem Boden.
Schritt 2 : Drücken Sie mit den Füßen auf den Boden.
Schritt 3 : Legen Sie Ihre Hände unter die Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper.
Schritt 4 : Halten Sie die Position mit Ihren Schulterblättern etwa 2 Minuten lang nach hinten und unten.
Schritt 5 : Stabilisieren Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihre Füße auf den Boden drücken.
Schritt 6 : Atme ein und hebe deine Brust und den Kopf vom Boden.
Schritt 7 : Halten Sie Ihre Schulter entspannt und lassen Sie die Rückenmuskulatur arbeiten.
Schritt 8 : Atme aus und lass dich in den Boden sinken.
Schritt 9 : Kommen Sie in die ursprüngliche Position, indem Sie sich mit Hilfe Ihrer Hände anheben.

Vorsicht : Vermeiden Sie die Praxis, wenn Sie an Hyperthyreose, Hernie, Magengeschwüren oder Darmtuberkulose leiden.

Vorteile von Bhujangasana (Cobra Pose)

Im Sanskrit bedeutet das Wort 'Bhujanga' Schlange und 'Asana' Pose, was der Yoga Asana den Namen 'Cobra Pose' gibt. Die Pose hat ihren Namen, da sie kurz vor ihrem Angriff einer Kobra ähnelt. Es ist eine Haltung, die normalerweise für Menschen mit Atemwegserkrankungen empfohlen wird [4] .

Diese Yoga-Pose ist auch Teil der traditionellen Surya Namaskar-Sequenz und leicht zu erlernen. Die Kobra-Pose hat sich als vorteilhaft zur Linderung von Schmerzen und Unbehagen in den Muskeln von Rücken, Nacken und Bauch erwiesen. Darüber hinaus hilft das regelmäßige Üben von Bhujangasana beim Umgang mit Stress und Angstzuständen [5] .

Lassen Sie uns nun einen detaillierten Blick auf die Vorteile werfen, die Bhujangasana für Körper und Geist haben kann.

1. Hilft bei der Reduzierung von Bauchfett

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Das Üben der Kobra-Pose kann helfen, Bauchfett zu reduzieren und Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung zu heilen [6] . Die Bhujangasana-Pose gibt Ihrem Bauch eine gute Dehnung und wenn Ihre Bauchmuskeln gut gedehnt sind, kann dies dazu beitragen, das übermäßige Fett um Ihren Bauch herum zu reduzieren.

2. Verbessert die Durchblutung

Eine gute Durchblutung ist die Hauptvoraussetzung, um energisch und aktiv zu bleiben. Einer der Hauptvorteile von Bhujangasana ist, dass es zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt [7] . Sobald Sie eine gute Durchblutung haben, werden Ihre Körperzellen mit ausreichend Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Ebenso hilft eine verbesserte Durchblutung, den Hormonhaushalt aufrechtzuerhalten [8] .

3. Stimuliert die Bauchorgane

Wie bereits erwähnt, ist Bhujangasana sehr nützlich für Menschen, die an Verdauungsstörungen leiden. Die Dehnungshaltung hilft bei der sanften Massage der inneren Organe und regt das Verdauungssystem an, gut zu funktionieren [9] .

4. Stärkt die Wirbelsäule

Die Kobra-Pose bietet eine gute Dehnung Ihres Rückens und ist sehr hilfreich bei der Stärkung Ihrer Wirbelsäule. Es ist so konzipiert, dass Ihr unterer und oberer Rücken gedehnt wird [10] .

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Hinweis : Wenn Sie unter chronischen Rückenschmerzen leiden, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass das Üben dieser Yoga-Pose keine Kontraindikation hat.

5. Helfen Sie mit Stress und Müdigkeit umzugehen

Das Üben von Bhujangasana hat sich als sehr nützlich bei der Behandlung von Stresssymptomen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwäche erwiesen [elf] . Gleichzeitig ist es bis zu einem gewissen Grad auch bei der Behandlung der Symptome einer Depression wirksam [12] .

Hinweis : Wenn Sie haben Migräne oder Schlaflosigkeit , nehmen Sie die Meinung eines Experten.

6. Beruhigt Ischias

Ischias ist die Kompression oder das Einklemmen des Ischiasnervs, die durch Verletzungen oder Traumata des Beckens, des Gesäßes oder des Oberschenkels, Diabetes und längeres Sitzen verursacht wird [13] . Es wurde gezeigt, dass Bhujangasana die durch die Krankheit verursachten Schmerzen lindert, da es die Nerven beruhigt [14] .

7. Kann Menstruationszyklusprobleme behandeln

Wie bereits erwähnt, ist Bhujangasana eine effektive Yoga-Pose für Menschen, die an Bauchproblemen leiden, und das Gleiche gilt auch für Menstruationszyklusprobleme. Es wird gesagt, dass regelmäßiges Üben der Pose helfen kann, unregelmäßige Menstruationszyklusprobleme zu beheben [fünfzehn] .

Einige der anderen Vorteile der Bhujangasana-Pose (Kobra-Pose) sind wie folgt [16] ::

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Stärkt die Arme und Schultern
Erhöht die Flexibilität
Verbessert die Stimmung
Öffnet die Brust und hilft, die Passagen von Herz und Lunge zu reinigen
Verbessert die männliche Fruchtbarkeit
Festigt und strafft das Gesäß
Verringert die Steifheit des unterer Rücken

Zum Schluss…

Schwangere sollten diese Yoga-Pose wegen Belastung des Unterbauchs unterlassen. Auch Menschen mit Operationen, Magenoperationen oder Hernien sollten dies vermeiden. Nehmen Sie Bhujangasana in Ihren Yoga-Zeitplan auf und profitieren Sie von den ultimativen Vorteilen für ein gesundes Leben.