Wir werden nie aus unserer Lieblingskindheit herauswachsen Getreide (schaut dich an, Reese's Puffs). Aber mit einer Schüssel voller Zucker in den Tag zu starten, ist nicht mehr so befriedigend wie früher. Ob Sie mehr arbeiten möchten Faser in deine Ernährung, reduziere sie Zucker oder gehen Gluten-frei , gibt es jede Menge nahrhafte Optionen zur Auswahl. Also, mit Hilfe von Dr. Felicia Stoler , DCN, diplomierter Ernährungsberater, Ernährungsberater und Sportphysiologe, haben wir eine Liste der gesündesten Cerealien zusammengestellt, die Sie kaufen können. Fast jedes Müsli auf dieser Liste hat als erste Zutat ein Vollkorn- oder Vollkornprodukt, 10 Gramm oder weniger Zuckerzusatz pro Portion und mindestens 2 Gramm Protein und Ballaststoffe pro Portion.
Ballaststoffreiches Getreide
Walmart/Hintergrund: amguy/Getty Images1. Post-Trauben-Nüsse
Pro ½-Tassen-Portion: 210 Kalorien, 1g Fett, 47g Kohlenhydrate, 6g Protein, 7g Ballaststoffe, 5g Zucker
Es besteht kein Zweifel, dass diese sättigende Schüssel Sie bis zur Mittagszeit satt hält. Es ist eine herzgesunde Wahl, da es wenig gesättigte und Transfette sowie Cholesterin enthält. Besser noch, es ist befestigt mit Eisen, Zink, Vitamin B6, Folsäure und mehr.
Walmart/Hintergrund: amguy/Getty Images2. Fiber One Original Frühstücksflocken
Pro 2/3-Tassen-Portion: 90 Kalorien, 1 g Fett, 34 g Kohlenhydrate, 3 g Protein, 18 g Ballaststoffe, 0 g Zucker
Dieses Nährstoff-Kraftpaket ist nicht nur zuckerfrei, sondern dank seines hohen Ballaststoffgehalts mehr als sättigend (eine Portion enthält satte 65 Prozent der empfohlenen Tagesmenge). Es ist auch sehr kalorien- und fettarm.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN Original
Pro 1¼-Portion: 180 Kalorien, 2g Fett, 40g Kohlenhydrate, 12g Protein, 13g Ballaststoffe, 8g Zucker
Die Basis für diese sättigende Auswahl ist Kashis Honig-Puff-Müsli aus sieben Vollkornprodukten, wie rotem Hartweizen, braunem Reis, Gerste und Hafer.
Walmart/Hintergrund: amguy/Getty Images4. Kelloggs All-Bran-Original
Pro 2/3-Tassen-Portion: 120 Kalorien, 2 g Fett, 32 g Kohlenhydrate, 5 g Protein, 12 g Ballaststoffe, 9 g Zucker
Die Zutatenliste ist mehr als einfach und enthält nur Weizenkleie, Zucker, Malzgeschmack und Salz. Es ist bereits reich an Ballaststoffen und reich an Vitaminen und Mineralien, also kombiniere es mit frischem Obst und griechischem Joghurt, um es noch sättigender zu machen.
Walmart/Hintergrund: amguy/Getty Images5. Nach geschreddertem Weizen
Pro Portion 1 Tasse: 200 Kalorien, 1 g Fett, 44 g Kohlenhydrate, 6 g Protein, 7 g Ballaststoffe, 0 g Zucker
Es ist gentechnikfrei, herzgesund, zuckerfrei und hat nur eine Zutat: Vollkornweizen. Wenn Sie Frosted Mini-Wheats lieben, aber nicht ihren Zuckergehalt, kombinieren Sie diese zuckerfreie Version mit Ihrer bevorzugten aromatisierten Nicht-Milchmilch, um dies auszugleichen.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images6. Uncle Sam Original Weizenbeerenflocken
Pro ¾-Tassen-Portion: 220 Kalorien, 6 g Fett, 43 g Kohlenhydrate, 8 g Protein, 10 g Ballaststoffe, 0 g Zucker
Nein, das ist kein fruchtiges Müsli – eine Weizenbeere ist ein Vollkornkorn. (Sie können sie jedoch gerne mit frischen Beeren aufpeppen.) Diese herzgesunde Wahl ist gentechnikfrei, vegan und enthält 93 Prozent Ihres täglichen Omega-3-Fettsäuren in jeder Portion.
wie man Pickelflecken zu Hause entfernt
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Ballaststoffe
Pro Portion 1 Tasse: 220 Kalorien, 3½ Fett, 51g Kohlenhydrate, 6g Protein, 10g Ballaststoffe, 10g Zucker
Vollkornflocken + Müsli-Cluster + Kleiezweige = ein vollwertiges Bio-Frühstück, das Sie bis zum Mittag satt hält.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images8. Naturpfad Smart Bran
Pro ¾-Tasse Portion: 110 Kalorien, 1g Fett, 32g Kohlenhydrate, 4g Protein, 17g Ballaststoffe, 8g Zucker
Nur wenige Dinge sind in einem Müsli so wichtig wie Crunch. Glücklicherweise sorgen Bio-Weizenkleie, Haferkleie und Flohsamenschalen für ein süchtig machendes, knuspriges Getreide, das es mit Milch mithalten kann.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images9. Poop wie ein Champion Ballaststoffreiches Getreide
Pro ½-Tassen-Portion: 160 Kalorien, 1½g Fett, 34g Kohlenhydrate, 2g Protein, 22g Ballaststoffe, 2g Zucker
Der Name sagt so ziemlich alles. Mit all diesen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen reinigt eine Schüssel Ihren Dickdarm wie ein Zauber. Und das hat Vorteile: Ein sauberer Darm nimmt mehr Nährstoffe auf, hydratisiert Sie besser, regt zum regelmäßigen Stuhlgang an und hält Ihre Verdauungsfunktion A1.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images10. Julian Bakery Erdnussbutter-Cluster ProGranola
Pro ½-Tassen-Portion: 110 Kalorien, 6 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 12 g Protein, 14 g Ballaststoffe, 1 g Zucker
Wenn ein lustiger, köstlicher Geschmack die einzige Möglichkeit ist, gesundes Müsli zu essen, ist Julian Bakery genau das Richtige für Sie. Andere Sorten sind Schokolade, Vanille-Zimt und Espresso.
Zuckerfreies oder zuckerarmes Getreide
Zauberlöffel/Hintergrund: amguy/Getty Images11. Magischer Löffel
Pro Portion 1 Tasse: 140-170 Kalorien, 7-9 g Fett, 10-15 g Kohlenhydrate, 13 g Protein, 1-2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker
Sie sehnen sich nach Ihren Lieblingsstücken aus der Kindheit? Suchen Sie nicht weiter als diese nostalgische Marke. Alle Magic Spoon Cerealien enthalten nicht nur 13 bis 14 Gramm Protein, 4 Netto-Kohlenhydrate und kein Gluten oder Getreide pro Portion, sondern sind auch zuckerfrei (sogar die Frucht- und Kakaoaromen).
Katie Burton12. OffLimits
Pro Portion 1 Tasse: 120-160 Kalorien, 2½-3g Fett, 22-29g Kohlenhydrate, 2-3g Protein, 3-5g Ballaststoffe, 2-4g Zucker
Was ist überall vegan, glutenfrei, bio und lecker? Lernen Sie diese einzigartigen Cerealien kennen, die zwischen 3 und 5 Gramm Ballaststoffe, 2 bis 3 Gramm Protein und 2 bis 4 Gramm Zucker pro Portion aufweisen. Besser noch, sie haben jeweils spezielle Zutaten, die Ihre Stimmung steigern oder beruhigen sollen (wie koffeinhaltiger Kaffee und beruhigende ashwagandha ).
Zitate darüber, gut zu sein
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images13. Drei Wünsche ungesüßtes kornfreies Getreide
Pro ¾-Tassen-Portion: 110 Kalorien, 2 g Fett, 15 g Kohlenhydrate, 8 g Protein, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker
Dank seiner vollwertigen Zutatenliste (Kichererbsen! Erbsenprotein! Tapioka! Salz!) ist dieser Pick vegan, keto-, paläo-, kohlenhydratarm und glutenfrei. Mönchsfrucht versüßt es auch, ohne den Zuckergehalt zu erhöhen.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images14. Barbaras Shredded Wheat Big Biscuit Cereal
Pro Portion mit zwei Keksen: 140 Kalorien, 1 g Fett, 32 g Kohlenhydrate, 4 g Protein, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker
Anstatt jeden Morgen eine Tasse Müsli abzumessen, gönnen Sie sich ein Paar zerkleinerte Jumbo-Weizenkekse, die unter Müsli oder Joghurt knusprig bleiben. Sie sind zu 100 Prozent Vollkorn, vegan und zuckerfrei.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal
Pro ½-Tassen-Portion: 110 Kalorien, 5 g Fett, 14 g Kohlenhydrate, 11 g Protein, 9 g Ballaststoffe, 0 g Zucker
Aka ein köstlicher Kompromiss zwischen Ihrem bevorzugten zuckerhaltigen Getreide und Ihren Ernährungszielen. Diese ketofreundliche Nummer wird Sie zwischen den Mahlzeiten mit ihrem Protein- und Ballaststoffgehalt mit Sicherheit zufrieden stellen. Mönchsfrucht lässt die Magie geschmacklich geschehen.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images16. Alpen Müsli ohne Zuckerzusatz
Pro 2/3-Tassen-Portion: 210 Kalorien, 3½ Fett, 43g Kohlenhydrate, 8g Protein, 7g Ballaststoffe, 6g Zucker
Dieses Müsli nach Schweizer Art ist eine Old-School-Mischung aus Getreide, Früchten (die für den natürlichen Zuckergehalt verantwortlich sind) und Nüssen. In gerollte ganze Haferflocken, begleitet von Rosinen, gerösteten Haselnüssen und gehobelten Mandeln.
Eden Foods/Hintergrund: amguy/Getty Images17. Eden Foods Bio Naturreisflocken
Pro ½-Tasse Portion: 180 Kalorien, 1½ Fett, 40g Kohlenhydrate, 3g Protein, 1g Ballaststoffe, 0g Zucker
Alles beginnt mit kalifornischem Bio-Kurzkorn-Naturreis, der geröstet und zu Flocken gerollt wird. Bonus, Sie können diese Niacin- und Mangan-reiche Nummer auch heiß oder kalt servieren.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images18. Pfeilspitzenmühlen Puffhirse
Pro Portion 1 Tasse: 60 Kalorien, ½g Fett, 11g Kohlenhydrate, 2g Protein, 1g Ballaststoffe, 0g Zucker
Quinoa satt? Du brauchst das Urgetreide in deinem Leben. Diese gepuffte Version bietet vollständiges Protein in jeder Portion, und fast jeder kann es essen, da es natrium-, cholesterin-, zucker- und salzfrei ist.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images19. HighKey Honig-Nuss-Protein-Getreide
Pro ½-Tassen-Portion: 80 Kalorien, 4½g Fett, 12g Kohlenhydrate, 10g Protein, 3g Ballaststoffe, 0g Zucker
Mit diesem keto-freundlichen Frühstück können Sie Ihre Honey Nut Cheerios haben und sie auch ohne Zucker essen. Die erste Zutat auf dem Etikett ist Milchproteinisolat, das (zusammen mit Mandeln) dazu beiträgt, das Müsli sättigender zu machen.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images20. Food for Life Hesekiel 4:9 Gekeimtes Getreideflocken
Pro ½-Tassen-Portion: 190 Kalorien, 1g Fett, 40g Kohlenhydrate, 8g Protein, 6g Ballaststoffe, 0g Zucker
Kein Mehl hier, Leute. Hesekiel 4:9 Cerealien werden alle aus gekeimten organischen lebenden Körnern, Hülsenfrüchten und Samen hergestellt. Durch den Keimprozess werden alle Nährstoffe der Zutaten freigesetzt, während das langsame Backen auch dazu beiträgt, dass das Getreide seine Ballaststoffe und Kleie behält.
Glutenfreies Getreide
gr8nola21. gr8nola
Für ⅓ -Tassenportion: 130 Kalorien, 6 g Fett, 17 g Kohlenhydrate, 3 g Protein, 2 g Ballaststoffe, 5 g Zucker
Hallooooo, Superfoods. Während viele Granolas einen schleichend hohen Zucker- und Fettgehalt haben, ist Gr8nola genau das Gegenteil. Mit nur 6 Gramm Fett und 5 Gramm Zucker pro Portion hält Sie diese soja-, milch- und glutenfreie Marke satt und satt, anstatt Sie hungrig und hungrig nach Pfannkuchen zu machen. (P.S., die meisten Geschmacksrichtungen sind auch vegan, abzüglich einer, die Honig enthält.)
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Rein Elizabeth22. Purely Elizabeth Coconut Cashew Grain Free Granola
Für ⅓ -Tassenportion: 170 Kalorien, 13 g Fett, 10 g Kohlenhydrate, 4 g Protein, 2 g Ballaststoffe, 5 g Zucker
Apropos nahrhaftes Müsli, von dem wir nicht genug bekommen können, treffen Sie sich Rein Elizabeth . Die Marke hat eine Menge Granolas zu entdecken (von Keto über Paleo bis hin zu getreidefrei), aber alle sind gentechnikfrei und mit hochwertigen Bio-Zutaten hergestellt.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images23. Quinoa-Flocken aus alter Ernte
Für ⅓ -Tassenportion: 150 Kalorien, 2 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 6 g Protein, 3 g Ballaststoffe, 5 g Zucker
Hier gibt es nichts außer organische weiße Quinoa-Flocken. Sie sollen eine proteinreiche Haferflocken-Alternative sein. Es genügt, die Flocken 90 Sekunden lang zu kochen, bis das Müsli eindickt.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images24. Bob's Red Mill Glutenfreies tropisches Müsli
Pro ¼-Tassen-Portion: 120 Kalorien, 4½g Fett, 18g Kohlenhydrate, 3g Protein, 3g Ballaststoffe, 4g Zucker
Sie *denken* nur, dass glutenfreies Müsli langweilig ist. Diese Auswahl mit Mango, Kokosflocken und Macadamianüssen ist der Beweis dafür, dass sie geradezu aufregend sein können. Bob's stellt auch Müsli auf Weizenbasis her, dieses wird jedoch aus Hafer und Sorghum hergestellt.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images25. Bear Naked Cacao and Cashew Butter Granola
Pro ¼-Tasse Snack-Portion: 130 Kalorien, 6 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 3 g Protein, 2 g Ballaststoffe, 6 g Zucker
Vollkornhafer trifft auf halbsüße Fair Trade Schokolade, Reischips, Pepitas und Cashewbutter. Es schmeckt nicht nur verdammt lecker, jede 54-Gramm-Portion enthält 23 Gramm Vollkornprodukte.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images26. Love Grown Power O’s
Pro ¼-Tasse Portion: 130 Kalorien, 1g Fett, 28g Kohlenhydrate, 6g Protein, 5g Ballaststoffe, 1g Zucker
Was ist das Geheimnis dieser proteinreichen Süßen, fragen Sie? Eine charakteristische Mischung aus Navy-, Linsen- und Kichererbsen. Besser noch, sie sind gentechnikfrei und enthalten keinen Zuckerzusatz.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images27. Annies Bio-Kakaohasen
Pro ¾-Tassen-Portion: 110 Kalorien, 1½ Fett, 22g Kohlenhydrate, 2g Protein, 2g Ballaststoffe, 8g Zucker
Fakt: Für Müsli in Hasenform ist man nie zu alt, besonders wenn es nach Schokolade schmeckt. Gluten wird auch kein Problem sein, da es aus Vollkornhafer, Vollkornmaismehl und Reismehl anstelle von Weizen hergestellt wird.
Amazon/Hintergrund: amguy/Getty Images28. Erin Bakers Homestyle-Müsli
Pro ½-Tassen-Portion: 280 Kalorien, 14 g Fett, 34 g Kohlenhydrate, 7 g Protein, 5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker
Diese Auswahl liegt in Bezug auf Kalorien, Fett und Zucker im Vergleich zu anderen auf dieser Liste am oberen Ende. Aber denk daran, dass es nur Frühstück gibt eins Mahlzeit – es ist völlig in Ordnung, morgens damit aufzutanken und den Rest des Tages vernünftig zu essen.
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Thrive Market/Hintergrund: amguy/Getty Images29. One Degree Sprouted Oat O's
Pro ¾-Tassen-Portion: 110 Kalorien, 1½g Fett, 19g Kohlenhydrate, 4g Protein, 3g Ballaststoffe, 2g Zucker
Es ist biologisch, vegan, nachhaltig angebaut und zucker- und natriumarm. Das Müsli ist außerdem weizenfrei und wird stattdessen mit gekeimtem Vollkornhafer, gekeimten Kichererbsen und Tapiokastärke hergestellt.
Thrive Market/Hintergrund: amguy/Getty Images30. Paleonola Getreidefreies Original Granola
Pro ¼-Tassen-Portion: 146 Kalorien, 11½g Fett, 10g Kohlenhydrate, 3,4g Protein, 2,3g Ballaststoffe, 6,7g Zucker
Diese glutenfreie, gentechnikfreie Wahl besteht im Wesentlichen aus allem außer der Küchenspüle. Wir sprechen von Mandeln, Pekannüssen, Kürbiskernen, getrockneten Preiselbeeren, Walnüssen, Sonnenblumenkernen, Kokosraspeln und mehr.
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