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Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. am 10. April 2021

Für die meisten von uns ist das Wort 'Essen' allein standardmäßig ein Stimmungsaufheller, besonders wenn Sie sich schlecht fühlen. Sie müssen Ihre Stimmung nicht verbessern, indem Sie Pommes und zuckerhaltige Donuts zu sich nehmen, denn warum sollten Sie das tun, wenn Sie tatsächlich gesunde Lebensmittel wählen können, die Ihre Stimmung verbessern können?

Wir sind uns alle bewusst, dass Essen und Ihre Stimmung miteinander verbunden sind. Der menschliche Körper reagiert tatsächlich unterschiedlich auf verschiedene Arten von Lebensmitteln, dh es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen dem, was Sie essen und dem, was Sie fühlen.

Wenn Ihre Ernährung beispielsweise schlecht ist, kann dies Ihre Stimmung beeinträchtigen. Und schlechte Laune kann tatsächlich Ihr Immunsystem schädigen, Ihren Gewichtsverlust verlangsamen und zu Spannungskopfschmerzen führen.

Dieser Artikel enthält Folgendes:

Wie kann Essen Ihre Stimmung verbessern?
Welche Hormone können Ihre Stimmung verbessern?
Lebensmittel, die Ihre Stimmung steigern können
Lebensmittel für verschiedene Stimmungen

Die Lebensmittel, die Sie essen, und Ihre Stimmung: Wie können Lebensmittel Ihre Stimmung verbessern?

Gute Laune wirkt sich positiv auf Sie und die Menschen um Sie herum aus! Wenn Sie schlechte Laune haben, verärgert oder verärgert sind, kann dies Ihren ganzen Tag verderben und Ihre Arbeit, Ihre sozialen Aktivitäten usw. beeinträchtigen. Der Mangel an Dopamin oder Serotonin kann dazu führen, dass sich eine Person aufgeregt, gereizt usw. fühlt Es ist wichtig, Ihr Gehirn mit bestimmten Nahrungsmitteln zu versorgen, die dazu beitragen können, die Produktion dieser Hormone zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern [1] .

Nun, die meisten von uns setzen Glück mit einem 'Zuckerhoch' oder 'Koffeinhoch' gleich. In der Tat ist es keine kluge und ungesunde Idee, sich für einen Augenblick auf Koffein oder Zucker zu verlassen. Das Hoch, das sie geben, ist vorübergehend und lässt Sie eine weitere Dosis Glück anstreben [zwei] . Wenn Sie dagegen bestimmte Lebensmittel konsumieren, die die Stimmung und Energie steigern, müssen Sie sich keine Gedanken über „Zuckerabsturz“ oder „Sucht“ machen.

Die Ursache für ein schlechtes Gefühl ist normalerweise der Abbau von Dopamin und Serotonin, zwei Hormonen, die in Ihrem Gehirn produziert werden und dafür verantwortlich sind, positiv zu sein und glückliche Gedanken zu haben. Es gibt Lebensmittel, um Ihr Gedächtnis zu verbessern, Lebensmittel, um Schmerzen zu lindern. Ebenso gibt es eine Vielzahl gängiger Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern können, indem sie bestimmte Wohlfühlhormone in Ihrem Gehirn freisetzen [3] [4] .

Untersuchungen legen nahe, dass die in Pflanzen vorhandenen Phytonährstoffe eine Rolle bei der Regulierung der guten Laune spielen. Vielleicht fühlen Sie sich deshalb gut, wenn Sie natürliche Lebensmittel essen [5] . Studien sagen auch, dass die Säuren, der Geschmack und die Zutaten in den unten aufgeführten Lebensmitteln Ihre Energie erhöhen. Es spielt auch eine wichtige Rolle für Ihre geistige Gesundheit.

Welche Hormone können Ihre Stimmung verbessern?

Bevor wir uns der Liste der Lebensmittel zuwenden, finden Sie hier eine kurze Beschreibung der Hormone, die für die vier primären Chemikalien im Gehirn verantwortlich sind, die für Ihre Zufriedenheit verantwortlich sind: Dopamin, Serotonin, Endorphine und Oxytocin [6].

1. Serotonin : Ein Neurotransmitter, der am besten für die Kontrolle und Behandlung von Depressionssymptomen bekannt ist.

2. Dopamin : Ein weiterer Neurotransmitter, der oft als 'Chemikalie der Belohnung' bezeichnet wird. Wenn Sie beispielsweise ein Ziel erreichen oder eine Aufgabe erfüllen oder Freundlichkeit gegenüber anderen zeigen, wird dieses Hormon ausgeschüttet.

3. Endorphine : Sie sind Opioid-Neuropeptide und werden vom Zentralnervensystem produziert, um Ihnen bei der Bekämpfung von körperlichen Schmerzen zu helfen.

4. Oxytocin : Dieses Hormon stimuliert Dopamin und Serotonin und reduziert gleichzeitig die Angst.

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Eine gesunde Ernährung kann also dazu beitragen, Ihre Stimmung im Allgemeinen zu verbessern, aber diese speziellen Lebensmittel zielen darauf ab, Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern.

Lebensmittel, die Ihre Stimmung steigern können

1. Banane

Banane ist reich an Kalium und Magnesium, die beide als natürliche Stimmungsverstärker wirken, da sie den Serotoninspiegel im Gehirn verbessern. Darüber hinaus sind Bananen eine reichhaltige Quelle an Vitamin A, B6 und C sowie der stimmungsfördernden Aminosäure Tryptophan [7] . Grüne Bananen sind gut für Ihre Darmgesundheit, da sie die gesunden Darmbakterien ernähren und Stimmungsstörungen vorbeugen.

2. Hafer

Hafer ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und ein guter Stimmungsverstärker [8] . Dieses ganze Frühstückskorn kann Ballaststoffe, Kalium, Magnesium, Eiweiß und Vitamine enthalten. Die Ballaststoffe in Hafer helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus enthalten sie viel Eisen, was die Stimmungssymptome bei Patienten mit Eisenmangelanämie verbessern kann.

3. Dunkle Schokolade

Schokolade ist eines der Lebensmittel, die eine mürrische oder gestresste Stimmung heilen können. Dunkle Schokolade hat die Eigenschaft, die Hormone für gute Laune im Körper zu erhöhen, indem stressinduzierende Hormone reduziert werden. Studien haben gezeigt, dass schon das Essen von 1,4 Unzen dunkler Schokolade die starke Fähigkeit besitzt, die Stresshormone Cortisol und Katecholamine im Körper zu senken und so Ihre Angst zu verringern [9] .

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4. Beeren

Der Verzehr von Obst und Gemüse wirkt sich auf natürliche Weise positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden aus. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann bei Entzündungen helfen, die mit Depressionen und anderen Stimmungsstörungen verbunden sind [10] . Beeren sind unabhängig von ihrer Art mit einer Vielzahl von Antioxidantien und Phenolverbindungen gefüllt, die eine Schlüsselrolle bei der Bekämpfung von oxidativem Stress spielen. Hier sind Arten von Beeren, die Ihre Stimmung verbessern können:

Erdbeere :: Erdbeeren sind eines der beliebtesten stimmungsfördernden Lebensmittel, da sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, Vitamin C und Mangan sind. Diese essentiellen Nährstoffe helfen dabei, die glücklichen Chemikalien in Ihrem Gehirn zu stärken.
Goji-Beeren : Goji-Beeren verbessern die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen, und unterstützen eine gesunde Stimmung, Geist und Gedächtnis. Die Beeren sind eine vollständige Quelle für Protein und Aminosäuren und auch extrem reich an Antioxidantien.
Stachelbeere : Das Indische Stachelbeere oder Amla ist leicht verfügbar und hilft, Ihre Stimmung zu ändern, da Amla aufgrund des Überflusses an Vitamin C ein großartiger Stimmungsverstärker ist.

5. Muttern

Nüsse sind mit gesunden Fetten beladen, die Sie zum Lächeln bringen. Sie sind mit Serotonin gefüllt, einer Wohlfühlchemikalie, die bei Depressionen Mangelware ist. Nüsse sind reich an pflanzlichen Proteinen und gesunden Fetten und enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die für die Produktion von stimmungsförderndem Serotonin verantwortlich ist [elf] . Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Magnesium. Magnesium ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit des Gehirns und ein wesentliches Element, das Depressionen vorbeugt. Hier sind Arten von Nüssen, die Ihre Stimmung verbessern können:

Cashew : Sie enthalten Vitamin B, Eiweiß und Eisen. Halten Sie ein paar Nüsse bereit, um zu kauen, wenn Sie sich ein wenig niedergeschlagen fühlen, und bringen Sie sofort Energie.
Mandel :: Mandeln sind reich an Vitaminen, die Ihre Energie erhöhen. Es ist auch gesunde Gehirnnahrung. Eine Handvoll Mandeln trägt in hohem Maße dazu bei, Ihre Stimmung zu verbessern.
Nussbaum : Eine Handvoll Walnüsse pro Tag kann dazu beitragen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Paranuss : Paranüsse enthalten Selen, das zur Verbesserung der Stimmung beitragen kann, indem es Entzündungen reduziert.

6. Samen

Wie Nüsse tragen auch verschiedene Samen zur Verbesserung Ihrer Stimmung bei, indem sie die Serotoninproduktion steigern [12] . Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig gesundes Saatgut konsumieren, ein geringeres Risiko haben, an Depressionen und Stimmungsstörungen zu erkranken. Hier sind einige gesunde Samen, die Ihre Stimmung verbessern können:

Sesamsamen :: Sesamsamen Helfen Sie dabei, Ihre Stimmung sofort zu verbessern. Die in Sesamsamen enthaltene Aminosäure erhöht den Dopaminspiegel des Gehirns und lädt Sie in vollem Gang auf. Sie können einige Sesamkörner in Ihren Salat und Smoothies streuen.
Leinsamen :: Leinsamen ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Produktion von Serotonin und Dopamin im Gehirn steigern können, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Kürbiskerne : Kürbiskerne sind reich an Omega-3-Fettsäuren und stimulieren die Produktion von Endorphinen, die später in den Blutkreislauf freigesetzt werden, um Ihre Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und das Vergnügen zu steigern.

7. Bohnen

Bohnen sind reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Protein sowie an Wohlfühlnährstoffen wie B-Vitaminen. Der kontrollierte Verzehr von Bohnen kann zur Verbesserung der Stimmung beitragen, indem Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöht werden, die für die Verbesserung Ihrer Stimmung unerlässlich sind [13] . Kichererbsen, Erbsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Borlottibohnen, Cannellinibohnen usw. sind mit Nährstoffen gefüllt, die die Stimmung verbessern (Folsäure, Kalzium, Kupfer, Magnesium, Eisen und Zink).

Wie Bohnen können auch Linsen Ihre Stimmung verbessern, da sie reich an stimmungsfördernden Nährstoffen sind, insbesondere an B-Vitaminen [14] .

8. Fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel können zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit beitragen. Durch den Fermentationsprozess können lebende Bakterien Probiotika in Ihrem Darm bilden, was das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Darm unterstützt und den Serotoninspiegel erhöhen kann. Serotonin steht in direktem Zusammenhang mit verschiedenen menschlichen Verhaltensweisen wie Stimmung, Stressreaktion, Appetit und sexuellem Antrieb. Studien haben auch gezeigt, dass gesunde Darmbakterien und niedrigere Depressionsraten miteinander verbunden sind [fünfzehn] . Im Folgenden sind einige gesunde fermentierte Lebensmittel aufgeführt, die Ihre Stimmung verbessern können:

Joghurt : Das in enthaltene Kalzium Joghurt kann helfen, das Maß an Stress und Angst zu reduzieren. Es setzt Wohlfühl-Neurotransmitter frei, die Sie glücklich machen und Ihre Stimmung heben.
Kimchi : Einige Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Lebensmitteln wie Kimchi das Ausmaß sozialer Angstzustände oder sozialer Phobie verringern kann.
Kefir :: Kefir wird als Psychobiotika klassifiziert, dh als Mikroben, die die psychische Gesundheit und Stimmung beeinflussen. Sie können zu jeder Tageszeit Kefir trinken, wie Sie möchten. Die beste Zeit zum Trinken wird jedoch als 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen angesehen, da dies Ihren Schlaf verbessern kann
Kombucha : Kombucha enthält die Vitamine B1 (Thiamin), B6 und B12, von denen bekannt ist, dass sie dem Körper helfen, Depressionen zu bekämpfen und die Stimmung zu stabilisieren.
Sauerkraut : Dieses fermentierte Lebensmittel enthält Probiotika und Vitamin K2, fördert eine gesunde Darmflora und kann die Aufnahme stimmungsregulierender Mineralien aus Ihrer Ernährung erhöhen.

Hinweis :: Nicht alle fermentierten Lebensmittel sind bedeutende Quellen für Probiotika, wie im Fall von Bier, etwas Brot und Wein.

9. Fetthaltiger Fisch

Der regelmäßige Verzehr von Fisch kann dazu beitragen, den Serotoninhormonspiegel im Gehirn zu verbessern und die Symptome einer Depression zu behandeln und zu reduzieren. Ebenso die Anwesenheit von Omega-3-Fettsäuren stimmt auch diesem Vorteil zu. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, ergab eine Überprüfung klinischer Studien, dass in einigen Studien der Konsum von Omega-3-Fettsäuren in Form von Fischöl zur Verringerung von Depressionen beitragen kann. Gesunder fetter Fisch, der helfen kann, Ihre Stimmung zu verbessern, ist wie folgt [16] ::

Lachs : Lachs ist ein großartiges stimmungsförderndes Lebensmittel, das mit essentiellen Omega-3-Fettsäuren beladen ist. Dieser wichtige Nährstoff wird für die Energieerzeugung, die Gehirnaktivität und den Kreislauf benötigt. Eine andere Art von Fisch, die Ihre Stimmung verbessern kann, ist Thunfisch.

10. Kaffee

Ja, ja, wir wissen, dass Kaffee nicht das beliebteste Getränk ist, aber es kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Das Koffein im Kaffee verhindert, dass sich eine natürlich vorkommende Verbindung namens Adenosin an Gehirnrezeptoren anlagert, die Müdigkeit fördern und die Freisetzung stimmungsfördernder Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin erhöhen [17] . Studien führen die Wohlfühlwirkung von Kaffee auf verschiedene Phenolverbindungen wie Chlorogensäure zurück. Sie können Ihren Kaffee ein bisschen gesünder machen, indem Sie Bio-Marken wählen, künstliche Süßstoffe vermeiden, schwarzen Kaffee zubereiten (und keine Milch hinzufügen) usw.

11. Wasser

Es ist bekannt, dass Dehydration, selbst milde Werte, die Stimmung negativ beeinflusst, da sie das empfindliche Dopamin- und Serotonin-Gleichgewicht im Gehirn beeinträchtigen kann. Diese natürlichen Chemikalien können Depressionen und Angstzustände verstärken / beeinflussen. Ein Glas (oder zwei) Wasser trinken kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern [18] .

Hier sind einige weitere Lebensmittel, die stimmungsfördernde Eigenschaften aufweisen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich:

12. Brokkoli

Brokkoli ist als eines der gesündesten Lebensmittel der Welt bekannt und reich an Folsäure und Chrom. Beide sind dafür bekannt, die Stimmung zu verbessern und dich großartig zu fühlen. Brokkoli hat auch erstaunliche andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verhinderung des Auftretens verschiedener Formen von Krebs [19] .

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13. Spinat

Grünes Blattgemüse ist reich an Magnesium und Eisen, die beide zu einer erhabenen psychischen Gesundheit beitragen. Es ist bekannt, dass Magnesium dem Körper auf über 300 Arten zugute kommt, was die medizinische Forschung bewiesen hat. Spinat enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die wiederum mit einer optimalen Gehirnfunktion verbunden sind.

14. Spargel

Spargel ist reich an Folsäure und Tryptophan, was sehr dazu beiträgt, dass Sie gesund und glücklich bleiben. Diese sind für Ihren Körper wichtig, um die Neurotransmitter zu produzieren, die Ihre Stimmungen und Ihr Verhalten steuern [zwanzig] .

15. Kokosnuss

Wissen Sie, warum Kokosnuss als stimmungsförderndes Lebensmittel bezeichnet wird? Das Wasser in der Kokosnuss ist voller Elektrolyte, die Ihre Stimmung sofort verbessern. Das bedeutet nicht, dass das Wasser nur ausreicht, um Ihre Stimmung zu verbessern. Das Fruchtfleisch der Kokosnuss selbst ist ein sehr guter Laune-Booster [einundzwanzig] .

16. Quinoa

Quinoa ist so reich an Aminosäuren, dass es als vollständige Quelle für Protein, Folsäure, Magnesium, Phosphor und Mangan gilt. Es ist bekannt, dass diese Mineralien Ihre Stimmung auf natürliche Weise verbessern [22] .

17. Gesunde Öle

Die Aufnahme gesunder Öle in Ihre Ernährung unterstützt die Nebennieren. Öle mit einem Fettgehalt wie Kokosnussöl, Olivenöl, Samenöl, Nüsse wie Erdnuss-, Mandel- und Cashewnüsse sind bestimmte Beispiele. Mit diesen Ölen fühlt man sich satt und zufrieden. Rationales Denken ist optimal, wenn Zufriedenheit herrscht - auch in kleinen Schritten [2. 3] .

18. Ashwagandha

Wenn Ashwagandha in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil konsumiert wird, kann dies Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden haben. Dieses natürliche Kraut ist wichtig für ein starkes Nervensystem. Es ermöglicht dem Körper, ein starkes Nervensystem aufzubauen und gleichzeitig die Nebennieren und ihre Funktion zu unterstützen. Dieses Kraut wird hauptsächlich in Form von Tabletten konsumiert [24] .

19. Chyavanprash

Dies ist ein Genuss, der alle guten Gesundheitsvorschriften übertrifft. Diese ayurvedische Magie besteht aus dem Nötigsten wie Kuhbüffelbutter, indischer Stachelbeere und Jaggery und ist seit der Antike Indiens Erbe-Heilmittel. Wenn Sie von Unruhe geplagt sind, kann der regelmäßige Verzehr von Chyavanprash Ihre Stimmung verbessern.

20. Tomate

Tomaten sind reich an Lycopin, was Ihre Stimmung verbessern kann. Tomaten enthalten Stimmungsverstärker wie Folsäure, Magnesium und Eisen, die die stimmungsregulierenden Transmitter Serotonin und Dopamin produzieren. Forscher haben herausgefunden, dass einer der größten Vorteile von Lycopin bei der Verhinderung des Aufbaus entzündungsfördernder Verbindungen, die mit Depressionen in Verbindung gebracht wurden [25] .

21. Avocado

Avocados enthalten Omega-3-Fettsäuren, die mit der Gesundheit des Gehirns und der Regulierung der Stimmung in Verbindung gebracht wurden. Diese Frucht enthält auch eine Menge serotoninverstärkendes Vitamin B3 und ist ein natürlicher Hormonausgleich, der sicherstellt, dass Ihr Gehirn die richtigen Chemikalien freisetzt, damit Sie sich großartig fühlen.

22. Apple

Äpfel enthalten Pektin, das Ihre Stimmung stabilisiert. Die in Äpfeln enthaltenen Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle bei der Versorgung der in Ihrem Gehirn vorhandenen Neurotransmitter. Sie können auch Entzündungen minimieren. Insgesamt können Äpfel ein stressfreies Lebensmittel sein [26] .

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23. Milch

Während dies möglicherweise nicht für alle gilt (nicht sicher warum), kann Milch Ihre Stimmung verbessern. Milch ist dafür bekannt, Ihre Stimmung zu verbessern, da sie eine Verbindung namens Tryptophan enthält, die in Serotonin umgewandelt wird, das Glückshormon, das Ihre Stimmung reguliert. Ein in der Milch enthaltenes Protein, das als Laktium bekannt ist, wirkt beruhigend auf den Körper [27] .

24. Safran

Safran oder Kesari ist ein weiterer natürlicher Inhaltsstoff zur Steigerung Ihrer Stimmung, da er antidepressive Eigenschaften besitzt. Es kann auch dazu beitragen, Stimmungsschwankungen während des PMS weitgehend zu reduzieren [28] .

25. Rote Beete

Rohe Rote Beete ist nicht nur hilfreich für anämische, sondern auch für schlecht gelaunte Menschen. Rohe Rote Beete mit einem Schuss Salz und Pfeffer sind ein gesundes Lebensmittel, um Ihre Stimmung zu verbessern.

26. Zitronensaft

Eine frische Tasse Zitronensaft hilft, Wunder für Ihre schlechten Laune-Schwankungen zu tun. Studien haben gezeigt, dass Zitrone die Stimmung mit Aromatherapie verbessern kann.

27. Pilz

Pilze enthalten essentielle Vitamine wie Vitamin B6, die die Produktion von Serotonin und Neurotransmittern beeinflussen. Dieses gesunde Vitamin ist mit einer positiven Stimmung verbunden und kann auf natürliche Weise dazu beitragen, Stress abzubauen [29] .

28. Trauben

Trauben sind mit Antioxidantien gefüllt und eignen sich auch hervorragend, damit Sie sich besser fühlen. Trauben enthalten Flavonoide, von denen festgestellt wurde, dass sie Ihre Stimmung und Ihre Depression beeinträchtigen. Packen Sie diese saftigen Trauben als Snack zum Mitnehmen ein, um Ihre Stimmung zu verbessern [30] .

Nachdem wir nun die große Liste von Lebensmitteln behandelt haben, die Ihre allgemeine Stimmung verbessern können, Hier sind einige Lebensmittel, die Sie aus bestimmten Gründen konsumieren können . Schau mal.

Lebensmittel für verschiedene Stimmungen

1. Schokolade gegen Stress : Schokolade ist eines der Lebensmittel, die eine mürrische oder gestresste Stimmung heilen können. Experten sagen, dass dunkle Schokolade hilft, die Stresshormone zu reduzieren, die in Ihrem Körper schwärmen. Forscher haben herausgefunden, dass schon das Essen von 1,4 Unzen dunkler Schokolade die starke Fähigkeit besitzt, die Stresshormone Cortisol und Katecholamine im Körper zu senken und so Ihre Angst zu verringern.

2. Spinatsalat für eine träge Stimmung : Wenn Sie sich nicht konzentrieren können und Ihre Augen nicht offen halten können, lassen Sie den Kaffee aus und trinken Sie stattdessen eine Schüssel Spinatsalat. Die im Spinat enthaltene Folsäure oder Folsäure unterstützt Ihren Körper bei der Verarbeitung und Senkung des Homocysteinspiegels, was den Blut- und Nährstofffluss zum Gehirn stört. Diese gestörte Durchblutung kann dazu führen, dass Sie sich träge und schläfrig fühlen.

3. Grüner Tee für eine wütende Stimmung :: Wie senkt grüner Tee Ärgerprobleme? Grüner Tee besteht aus Theanin, das Ihren Geist beruhigt, Ihren Fokus stärkt und Ihnen hilft, eine klare Konzentration aufrechtzuerhalten. Neben grünem Tee können auch Lebensmittel wie Spargel, Vitamin C-reiche Früchte und zinkreiche Lebensmittel gegessen werden, da diese beruhigende Wirkungen auf Körper und Geist haben.

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(4) Apfel + Erdnussbutter für eine launische Stimmung : Verschrobenheit kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper Kraftstoff benötigt. Crankiness kann Ihnen eine gereizte Stimmung geben, und um Ihre launische Stimmung zu stoppen, reicht es aus, zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack eine Kombination aus Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Kombinationsnahrungsmittel enthalten Kohlenhydrate in Kombination mit Fett- oder Eiweißnahrungsmitteln, und Kohlenhydrate sind eine schnelle Energiequelle, die ausbrennt. Die Aufnahme von Fetten und Proteinen in Ihre Ernährung verlangsamt den Verdauungsprozess, was wiederum dazu beiträgt, dass Ihr Zucker- und Energieniveau stabil bleibt.

(5) Fisch für eine ängstliche Stimmung : Fische wie Lachs, Makrele und Thunfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Ihre Angst zu zähmen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, Ärger und Reizbarkeit zu reduzieren. Omega-3-Fettsäuren helfen auch bei der Bewältigung anderer gesundheitlicher Probleme, wie Depressionen bei Asthma, alles.

(6) Eiersandwich für PMS-Stimmungsschwankungen : Es ist normal, dass jede Frau vor ihrer Regelblutung nach Kohlenhydraten verlangt. Da Kohlenhydrate dem Körper helfen, seinen Serotoninspiegel zu steigern, hilft es, Ihre Stimmung zu verbessern und zu verbessern. Vermeiden Sie jedoch fettreiche und zuckerreiche Kohlenhydrate wie Kuchen, Pommes und Donuts, da dies zu einer mürrischen Stimmung führen kann. Haben Sie Vollkornbrot, Eier und Bananen, die die Freisetzung von Tryptophan verbessern. Anstelle von Mayonnaise sollten Sie fettarmen, einfachen griechischen Joghurt verwenden.

(7) Vollkorngetreide mit fettarmer Milch für eine traurige Stimmung : Sich die ganze Zeit traurig zu fühlen, kann auf einen Vitamin-D-Mangel in Ihrer Ernährung zurückzuführen sein. Vitamin D spielt im Körper viele Rollen, von denen es die Produktion von Serotonin unterstützt. Serotonin ist als Wohlfühlhormon bekannt, das Ihre Stimmung stabilisiert und die Gefühle / Symptome von Depressionen reduziert.

Zum Schluss…

Die Lebensmittel, die Sie essen, können tatsächlich Ihre Stimmung verbessern, egal wo Sie sind und zu einem bestimmten Zeitpunkt. Ernährungsumstellungen führen zu Veränderungen der Gehirnstruktur, die zu Verhaltensänderungen führen können.

Es ist für uns selbstverständlich, kalorienreiche, zuckerreiche Lebensmittel wie Eis oder Kekse zu sich zu nehmen, um unsere Stimmung zu heben. Während Sie den Zuckerschub mit „echtem Glück“ verwechseln können, wirkt sich dies nur negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen, wählen Sie einige gesunde Stimmungsverstärker aus.

Häufig gestellte Fragen

1. Wie können Glückshormone erhöht werden?

Jahre: Lachen ist eine Möglichkeit, Glückshormone freizusetzen. Es setzt Wohlfühlchemikalien im Gehirn frei, die körperliche Schmerzen lindern. Selbst für 20 Minuten setzt das tägliche Training die Glückshormone Dopamin, Serotonin, frei, um nur einige zu nennen. Eine Massage senkt den Cortisolspiegel um 31 Prozent und erhöht den Serotonin- und Dopaminspiegel um 28 Prozent bzw. 31 Prozent, so die Forscher. Laut einer Studie erhöht die Übungsmeditation das Dopamin um 65 Prozent.

2. Welche Frucht ist gut gegen Depressionen?

Jahre: Studien zufolge wurde festgestellt, dass rohes Obst und Gemüse mit einer besseren psychischen Gesundheit und weniger Symptomen einer Depression verbunden ist. Dazu gehören Karotten, dunkles Blattgemüse wie Spinat, Salat, Gurke, Äpfel, Bananen, Grapefruit, andere Zitrusfrüchte, frische Beeren und Kiwi.

3. Was hilft, die Stimmung zu verbessern?

Jahre: Körperliche Aktivitäten wie Gehen, Mannschaftssport oder Zeit im Fitnessstudio können Ihre Stimmung verbessern. Die Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der emotionalen Gesundheit. Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Gemüse, Obst, Bohnen und Nüssen ist. Die Interaktion mit anderen kann auch dazu beitragen, die Stimmung einer Person zu verbessern.

4. Ist Milch gut gegen Depressionen?

Jahre: Magermilch, Joghurt, fettarmer Käse und andere Milchprodukte sind reich an Kalzium, Vitamin D und Eiweiß und eignen sich aus vielen Gründen hervorragend für Ihren Körper, einschließlich der Bekämpfung von Depressionen.

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5. Ist Banane gut gegen Depressionen?

Jahre: Es hat sich gezeigt, dass sich viele Menschen, die an Depressionen leiden, nach dem Verzehr einer Banane weniger depressiv fühlen. Dies kann daran liegen, dass Bananen Tryptophan enthalten, ein Protein, das der Körper in stimmungsaufhellendes Serotonin umwandelt.

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