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Ein gesundes Verdauungssystem ist das Ergebnis einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils. Das menschliche Verdauungssystem ist eine komplexe Reihe von Organen und Drüsen, die zur Verarbeitung von Lebensmitteln bestimmt sind. Verdauungsprobleme sind ziemlich häufig, insbesondere bei Personen, die übermäßig viel frittierte und käsige Lebensmittel oder schwere Mahlzeiten zu sich nehmen.
Rund 1 von 4 Menschen in Indien sind von Verdauungsproblemen betroffen. Verdauungsprobleme wie Magenverstimmung und Verdauungsstörungen treten auf, wenn das Essen nicht richtig verdaut wird oder aufgrund von zugrunde liegenden Problemen wie gastroösophagealer Refluxkrankheit, Geschwüren oder Gallenblasenerkrankungen, Gallengangsproblemen oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die wiederum Symptome wie Blähungen, Gase usw. verursachen können. Übelkeit , Erbrechen, Sättigung nach einer Mahlzeit oder brennende Schmerzen in Brust und Magen (Sodbrennen) [1] [zwei] .
Magenverstimmung und Verdauungsstörungen kann durch viele Gründe verursacht werden, wie eine ungesunde Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, Mangel an Obst und Gemüse in der Ernährung, eingeschränkter Schlaf, übermäßiges Essen und unzureichende Wasseraufnahme [3] .
Zum Glück gibt es einige Hausmittel, die Ihrer Verdauung helfen und Verdauungsstörungen und andere kleinere Magenprobleme lindern können. Studien weisen darauf hin, dass man die Gesundheit seines Magens durch den Verzehr von Gemüse- und Fruchtsäften verbessern kann, die die Magenschleimhaut reinigen, Giftstoffe ausspülen und beruhigen [4] . Hier sind einige natürliche Säfte oder Smoothies, die die Verdauung ankurbeln, Verdauungsstörungen vorbeugen und auch Magenverstimmung lindern.
1. Apfel-, Gurken- und Salatsaft
Dieser Saft verbessert die Verdauung, lindert Verstopfung, beruhigt Magen und Darm [5] . Es ist auch eine gute Quelle für Probiotika (gute Bakterien), die Ihr Verdauungssystem gesund hält. Es hilft auch, aus dem Verdauungstrakt auszuspülen und ist gut gegen Sodbrennen, Übersäuerung und Gastritis [6] .
Wie man ... macht ::
Zutaten : 3 Gurken (geschält), 3 Bio-Salatherzen und 2 Äpfel (entkernt), ½ Zitrone.
Richtungen : Schälen Sie die Gurken und Apfel und waschen Sie den Salat und hacken Sie die Enden ab. Fügen Sie diese drei Zutaten in den Mixer oder Entsafter und drücken Sie die Zitrone darauf. Sofort servieren.
2. Orangen-, Aloe Vera- und Spinatsaft
Dieser Saft ist reich an Vitamin C und Zitronensäure, die dazu beitragen, das saure Medium des Magens zu erhöhen und dadurch die Verdauung zu unterstützen [7] . Es behandelt Verstopfung und reinigt den Verdauungstrakt. Es lindert auch Geschwüre und reduziert innere Blutungen im Verdauungstrakt aufgrund der adstringierenden Wirkung von Aloe Vera und hilft auch, Ihren Stoffwechsel zu verbessern [8] .
Wie man ... macht ::
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Zutaten : 1 Tasse Orangensaft (frisch gepresst), 1 Tasse frischer Spinat und ½ Tasse Aloe Vera Fruchtfleisch.
Richtungen : Kombinieren Sie Orangensaft, Spinat und Aloe Vera Welpe in einem Mixer und mischen Sie, bis die Konsistenz glatt ist. In ein Glas gießen und sofort trinken oder im Kühlschrank kalt stellen.
3. Brokkoli, Papaya und Minzsaft
Diese Kombination aus gesundem Gemüse und Obst mit einem Kraut enthält Enzyme, die die Verdauung unterstützen. Es behandelt Gasprobleme und Blähungen und ist gut für die allgemeine Verdauungsgesundheit. Die in diesem Saft enthaltene Minze beruhigt und entspannt die Bauchmuskulatur, erhöht die Galleproduktion und verbessert dadurch auch die sehr langsame Verdauung von Fetten [9] .
Wie man ... macht ::
Zutaten : ½ Tasse roher Brokkoli, 1 Tasse Papayastücke, ½ Tasse Eiswürfel, 1 EL Honig, 1 EL Limettensaft und 8 frisch Minzblätter .
Richtungen : Alle Zutaten in einem Mixer vermischen. Mixen, bis alles glatt ist.
4. Rote Trauben, Kohl und Selleriesaft
Eine gesunde Kombination aus Trauben, Kohl und Sellerie hilft, den Verdauungstrakt zu reinigen, indem sie den Stuhlgang verbessert. Es ist auch gut gegen Durchfall und hilft, Entzündungen des Magens und des Darms zu reduzieren. Es ist reich an Antioxidantien, die Giftstoffe aus dem Verdauungstrakt entfernen [10] .
Wie man ... macht ::
Zutaten : 2 Tassen Purpurkohl (gehackt), 2 Tassen rot / schwarze Trauben, 1 EL Zitronensaft,
2 kleine bis mittlere Stangen Sellerie und 1,5 Tassen Wasser.
Richtungen : Alle Zutaten (außer Zitronensaft) in einem Mixer vermischen. Mixen Sie bis glatt und fügen Sie den Zitronensaft hinzu und mischen Sie erneut. Lagern Sie den restlichen Saft im Kühlschrank und verbrauchen Sie ihn innerhalb weniger Tage.
5. Süßkartoffel, Karotten und Paprikasaft
Obwohl die Kombination möglicherweise nicht so appetitlich ist wie die vorherigen, hilft dieser Saft dabei, Ihren Verdauungstrakt gesund zu halten, da er Karotten enthält. Entsaften extrahiert auch die Süße und Mikronährstoffe der Süßkartoffeln und entfernt die Stärke. Dieser Smoothie hilft bei der Verdauung und behandelt Verstopfung. Es lindert Entzündungen und Schmerzen im Magen und behandelt Magengeschwüre und beruhigt die innere Auskleidung des Magens [elf] .
Wie man ... macht ::
Zutaten : 1 kleine oder mittlere Süßkartoffel (in Würfel geschnitten), 2 Karotten, 1 große (oder zwei kleine) rote Paprika, 2 große Stangen Sellerie und 2 EL Ingwer (gerieben).
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Richtungen : Alle Zutaten in einer Saftpresse vermischen und sofort servieren.
6. Birnen-, Sellerie- und Ingwersaft
Eine Mischung dieser Kräuter und Früchte fördert die Verdauung, beruhigt den Magen und spült Giftstoffe aus dem Verdauungstrakt. Die in diesem Saft vorhandene Faser macht Stuhlgang glatt und hilft dabei bei der Reinigung des Systems. Dieser Saft ist reich an Antioxidantien und kann das Risiko von Geschwüren verringern [12] .
Wie man ... macht ::
Zutaten : 2 kleine Birnen, 2 Stangen Sellerie und 1 kleiner Ingwer (gerieben). Birne, Sellerie und eine Scheibe hacken Ingwer in kleine Stücke.
Richtungen : Alle Zutaten in einer Saftpresse vermischen, kalt stellen und servieren. Sie können ein wenig Honig und etwas Wasser hinzufügen, um es ein wenig dünn zu machen.
7. Kohl, Minze und Ananassaft
Dieser Smoothie ist eines der besten natürlichen Heilmittel zur Unterstützung der Verdauung, da er die Sekretion von Verdauungssäften stimuliert. Es ist auch reich an verschiedenen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Abgesehen davon enthält es Folsäure, die für eine gute Verdauungsgesundheit benötigt wird und für Menschen, die es sind, von Vorteil ist anämisch [13] .
Wie man ... macht ::
Zutaten : ¼ mittelgroßer Rotkohl, ¼ reife Ananas (geschälte Kerne und in Würfel geschnitten) und 8 frische Minzblätter.
Richtungen : Kohl, Ananas und Minzblätter in einer Saftpresse entsaften und gut umrühren.
8. Zucchini, Salat und Orangensaft
Diese grüne Kombination mit der Zitrusfrucht von Orange hilft, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Giftstoffe zu entfernen. Dieser Saft ist einer der besten Smoothies zur Darmreinigung und hilft auch bei der Behandlung Verstopfung und hilft bei der Verdauung [14] . Es reduziert das Risiko von Darmkrebs, da es krebserregende Substanzen aus dem Darm entfernt.
Wie man ... macht ::
Zutaten : 1 Zucchini (gewürfelt), 1 Tasse Orangensaft, 1 Tasse Salat (gehackt) und 5 Eiswürfel.
Richtungen : Zucchini, Eiswürfel, Orangensaft und Salat in einen Mixer geben. Abdecken und glatt rühren (ca. 1 Minute).
9. Mangold, Ananas und Gurkensaft
Diese Kombination ist einer der besten Säfte gegen Verdauungsstörungen und kann bei der Behandlung fast aller Verdauungsprobleme von Verdauungsstörungen bis hin zu Verdauungsstörungen helfen Gastritis . Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, da es reich an Vitamin C, A und Carotinoiden ist und hilft, Magenbeschwerden zu lindern und Magenschmerzen [fünfzehn] .
Wie man ... macht ::
Zutaten : 1 Tasse Mangold (gehackt), 1 Tasse (gefroren) Ananasstücke, ½ Gurke, 1 Tasse kaltes Wasser und eine Handvoll Eiswürfel.
Richtungen : Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis alles glatt und cremig ist.
Zum Schluss…
In Anbetracht der Tatsache, dass die Verdauung zu den wichtigsten Funktionen gehört, die Sie benötigen, um am Leben und gesund zu bleiben, kann eine schwache Verdauung verschiedene gesundheitliche Komplikationen verursachen. In einigen Fällen ist eine schwache Verdauung ein Hinweis auf große Gruppen offensichtlich nicht verwandter Krankheiten. Sie können jedoch dazu beitragen, Ihre Verdauung zu verbessern, indem Sie einen gesunden Lebensstil einführen.
Arya KrishnanNotfallmedizinMBBS Mehr wissen
