28 proteinreiche Frühstücksideen, die Sie bis zum Mittag satt halten

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Sie haben es Ihr ganzes Leben lang gehört: Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber nicht alle Frühstücke sind gleich. Je sättigender und nahrhafter, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Schreibtisch durchkämmen Snack Schublade vorher Mittagszeit . Hier sind 28 proteinreiche Frühstücksideen, die Sie mit Sicherheit satt und zufrieden machen.

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1. Rote Shakshuka (17g Protein)

Sonnenseite nach oben Eier haben noch nie so elegant ausgesehen. In unserer Version des israelischen Klassikers schwimmen sie in einem von Harissa geküssten Tomate Soße.

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2. Frühstücksschüssel mit Eiern und Gemüse (11g Protein)

Beginnen Sie den Tag mit viel gesundem Gemüse, um Energie zu tanken. Denken Sie an ein pochiertes Ei auf Rosenkohl, Süßkartoffeln und Rucola (weil ein flüssiges Eigelb alles besser macht).

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3. Einfache Kirsch-Mandel-Müsliriegel (13g Protein)

Im Laden gekaufte Müsliriegel sind genauso praktisch und schnell wie selbstgemachte, aber sie werden oft mit einer Tonne überschüssigem Zucker hergestellt. Diese sind mit nichts gesüßt aber Honig , Mandelbutter und etwas brauner Zucker.

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4. Eier im Speckmantel (26g Protein)

Eier im Speckmantel backen Muffinform bedeutet, dass jeder Bissen knusprige, salzige Köstlichkeit hat. Vergiss den Toast nicht.

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5. Gesalzener Erdnussbutter Cup Smoothie (22g Protein)

Zwischen den PB , Vanille-Molke-Protein-Pulver und Mandelmilch, dieser Sipper macht dich bis in die Mittagspause satt.

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6. Overnight Oats mit Blaubeeren und Mandeln (20g Protein)

Einfach über Nacht ballaststoffreiche Haferflocken in leicht gesüßter Milch einweichen. Dann musst du morgens nur noch mit antioxidativen Heidelbeeren, Mandelblättchen und Joghurt auffüllen.

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7. In Tomaten gebackene Eier (18g Protein)

Komm für die sättigenden Eier, bleib für den saftigen Sommer Tomaten und ganz viel geriebener Parmesan.

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8. Veganer gewürzter Blaubeer-Frühstückskuchen (10g Protein)

Vollkorn Dinkel Mehl fügt diesem gebackenen Leckerbissen eine Menge Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien hinzu. Kombiniere es mit griechischem Joghurt für noch mehr Protein.

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9. Frühstückspizza (26g Protein)

Der Speck, Eier und einfach im Laden gekaufter Teig sind Grund genug, diesen Kuchen einmal auszuprobieren. Aber die Knoblauch-Käse-Sauce übertreibt es.

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10. Eier in einem Korb (10g Protein)

Kröte im Loch, Henne im Nest, einäugiger Jack – nennen Sie es, wie Sie wollen, aber dieser eigelbe Carby-Klassiker wird nie alt. Werfen Sie es zusammen in den Ofen und machen Sie Kaffee, während es backt.

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11. Overnight Oats mit Erdnussbutter und Banane (29g Protein)

Wir wetten, ein Klecks Traubengelee obendrauf würde verdammt lecker (und nostalgisch) schmecken.

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12. Frühstücksmuffins mit Speck, Ei und Käse (25 g Protein)

Jeder Muffin ist nicht nur mit einem ganzen hartgekochten Ei gefüllt, sondern auch mit würziger Buttermilch, gehackten Frühlingszwiebeln und geriebenem Cheddar-Käse.

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13. Frühstück Caprese mit weichgekochten Eiern (26g Protein)

Wir wussten nicht, dass ein so müheloses 15-Minuten-Frühstück so elegant aussehen kann. Wir aßen dies über einem grünen Salat oder sogar einer Schüssel Pasta.

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14. Himbeer-Kokos-Smoothie-Bowl mit Kollagen (11g Protein)

Obwohl es völlig optional ist, können Sie Ihrem täglichen Bedarf eine Kugel pulverisierte Kollagenpeptide hinzufügen Smoothie könnte Ihnen möglicherweise helfen, Falten und Entzündungen zu reduzieren.

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15. Süßkartoffelrösti mit Spiegelei und Grünzeug (11g Protein)

Dieses Schweizer Gericht ist einem Latke oder Kartoffelpuffer sehr ähnlich. Das Rezept sieht geriebene Süßkartoffeln vor, aber Sie können gerne Karotten, weiß, eintauschen Kartoffeln oder Winterkürbis.

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16. Ketogene gebackene Eier und Zoodles mit Avocado (20g Protein)

Nur weil Sie auf Keto sind, heißt das nicht, dass Sie jeden Tag mit einer Schiffsladung Fleisch und Käse beginnen müssen. Danke an die Zucchini und Avocado , dieses Gericht hält Sie satt, ohne Sie zu beschweren.

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17. Joanna Gaines Spargel und Fontina Quiche (18g Protein)

Dieser Main ist für jeden bestimmt Frühlingsbrunch Sie jemals Gastgeber. Die Zubereitung ist ein Kinderspiel – die meiste Arbeit wartet nur darauf, dass die Quiche durchgebacken ist.

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18. Overnight Oats mit Kokos und Ingwer (12g Protein)

Würzig, nussig, süß und ach so cremig, dieses bescheidene Einmachglas mit Overnight Oats bietet einen ernsthaften Geschmack.

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19. Gebratener Kürbis und Rosenkohl mit pochierten Eiern (19g Protein)

Hi, fallen . Lange nicht gesehen. Könnten wir vorschlagen, jeden Teller mit einem Schuss Toast zu veredeln? Kürbissamen ?

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20. Slow-Cooker Frühstücksauflauf (29g Protein)

Kommen Sie am Wochenende, wir haben Feierabend. Stattdessen überlassen wir das Frühstück dem Crock-Pot: Einfach eine Schicht käsige Rösti für die Kruste einpacken, die anderen Zutaten dazugeben und warten.

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21. Schnelles Congee (25g Protein)

Traditionell a Chinesisch Frühstücksgericht ist Congee in Japan, Indonesien und anderen asiatischen Ländern sowie in Teilen Europas zu einem Grundnahrungsmittel geworden. Bedecken Sie den seelenpflegenden Porridge mit allem von Kimchi bis Julienned Ingwer zu frischen Kräutern.

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22. Frühstücksschieber (19g Protein)

Frühstückswurst + Cheddar-Käse + Ei = eine sättigende Kombination, der wir bestimmt nie langweilig werden. Nach Belieben mit zitronigem Rucola auffüllen.

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23. Veganes Quinoa Frühstück Frittata (16g Protein)

Wie ist das ohne echte Eier möglich, fragen Sie? Kichererbsenmehl in Kombination mit Wasser ergibt einen ziemlich unheimlichen (und proteinreichen) Ersatz.

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24. Herzhafte Käsewaffeln (14g Protein)

Verfeinern Sie einfach die Grundlagen mit Buttermilch, geschmolzener Butter und Cheddar-Käse, um diese super vielseitige Mahlzeit zuzubereiten. Verwandeln Sie jede Waffelhälfte in ein Sandwich oder servieren Sie sie mit einem Beilagensalat.

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25. Speck, Grünkohl und Ei Oma Pie (29g Protein)

Eine mit Maismehl bestäubte Kruste. Geriebener Gruyère. Dickgeschnittener Speck. Geräuchertes Meersalz. Ja, es ist die schickste Frühstückspizza, die Sie jemals essen werden.

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26. Mini spanische Tortilla mit Zucchini (34g Protein)

Nur weil Sie das Frühstück nur für einen zubereiten, müssen Sie sich nicht mit einer Schüssel zufrieden geben Müsli . Alles, was diese Schönheit dauert, sind 50 Minuten und sechs Zutaten.

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27. Overnight Oats mit Schokolade und Erdbeere (17g Protein)

Es ist so nah an Nachtisch wie ein gesundes Frühstück sein kann, besonders wenn Sie in der Saison supersüßes Essen verwenden Erdbeeren .

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28. Hühnchen- und Waffel-Sandwiches (56g Protein)

Was bekommt man, wenn man eine mit Käse überzogene Waffel mit einem Stück knusprigem Buttermilch-Brathuhn krönt? Der Himmel auf einem Teller natürlich. Nun der schwierige Teil: Ahornsirup oder scharfe Soße?

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